みなさん練習お疲れ様です！
コーチから提示されるメニューに全力で取り組むことは素晴らしいことですね。
そのコーチから提示されるメニューに「EN1」や「AN２」などよくわからん英語の表記があることありませんか？
まぁ、そのままでも問題なく練習はできるとは思うんですけど
どうせならちゃんと理解して取り組んだ方が練習の効率も上がって、コーチの狙いも把握できるものです。
なのでこの記事では練習メニューに記載されがちな「練習強度」の意味について解説していきたいと思います。
練習強度のカテゴリー
よく使われるだろう練習強度の表記を載せておきます。
| A1 | アップ・ダウン程度のスピード【ゆったり】 |
|---|---|
| EN１ | A１とEN2の間の強度 |
| EN２ | １５００ｍ程度のスピード |
| EN3 | ４００ｍ程度のスピード |
| AN１ | １００ｍ程度のスピード |
| AN２ | ５０ｍ程度のスピード |
| AN３ | ２５ｍ程度のスピード |
たぶんこんな感じだと思います。
- EN系は有酸素運動
- AN系は無酸素運動
他の表現があれば勉強のためにぜひ教えてください。
それではこの表現の具体的な強度について説明していきます。
A１（Aerobic）エアロビック
| 強度 | 心拍数：１２０以下 |
|---|---|
| 目的 | 血流促進、乳酸除去 |
メニュー例：４００ｍSKPS、３００ｍKS
※
S→スイム
K→キック
P→プル
EN１（Endurance1）エンデュランス１
| 強度 | 心拍数：１４０以下 |
|---|---|
| 目的 | 持久力の向上 |
長く泳いでも脈拍が上がらないペースで行うことが重要です。
わたくしはめちゃんこ苦手です。
メニュー例：８００ｍプル
EN２（Endurance２）エンデュランス２
| 強度 | 心拍数：１６０以下 |
|---|---|
| 目的 | スピード持久力の向上 |
ある程度脈拍は上げますが、爆上がりしてはダメです。
２５秒で泳げる人がそこそこ頑張って、５０ｍ８本４５秒サイクルを３０〜３５秒で泳げるイメージ。
ですかね？
EN３（Endurance３）エンデュランス３
| 強度 | 心拍数：１８０以下 |
|---|---|
| 目的 | ハイスピード持久力の向上 |
脈が上がってもスピードを維持し続けられるための練習。
めちゃくちゃキツいです。
ここの練習はAN系の練習とごちゃごちゃしてきます。
呼吸は止めないように頑張ってください。
メニュー例：１００ｍ×８本 １分１０秒サイクル
AN１（An-aerobic1）
| 強度 | 心拍数：MAX |
|---|---|
| 目的 | イメージ：１００ｍの後半 |
しんどさ８０％程度の強度ですかね。
メニュー例：５０ｍ×６本１分３０秒サイクル
AN２（An-aerobic２）
| 強度 | 心拍数：MAX |
|---|---|
| 目的 | イメージ：レーススピード |
試合レベルのスピード
５０ｍから１００ｍの前半程度のイメージです。
メニュー例：５０ｍ×４本 １０分サイクル
AN３（An-aerobic３）
| 強度 | 心拍数：MAX |
|---|---|
| 目的 | イメージ：２５ｍ〜５０ｍ |
とにかくめちゃめちゃ速く泳いでください。
メニュー例：５０ｍ×３本 ２０分サイクル
心拍数の測り方（簡易的）
練習中に測る方法として一番用いられている方法は、首または手首に指を当てる方法です。
Apple Watchなどのスマートウォッチで脈拍を測ることは可能ですが、手首での計測は濡れていると誤差が大きいため、個人的には不正確だなと感じました。
胸に巻くタイプのものが一番正確に測ることができるみたいですが、「そこまでやらなくてもいいかな」という気持ちの方がほとんどかなと思うので、手動で測る方法を練習中に取り入れてみてください。
（一応リンクは載せておきますが、使ったことはありません）
