水泳は健康的で素晴らしい運動ですが、泳げないことで悩んでいる方も多いのではないでしょうか。今回は、初心者の方でも無理なく25m完泳を達成できる方法をご紹介します。
■完泳までの3つのステップ
1日目：水慣れと浮き身
・プールサイドで顔を水につける練習（10回×3セット）
・壁につかまって足をバタバタさせる（30秒×3セット）
・ビート板を使って浮き身の練習（5分間）
2日目：呼吸法とキック
・壁につかまって横向き呼吸の練習（20回×3セット）
・ビート板を使ってキック練習（25m×3往復）
・背浮きの練習（3分間×2セット）
3日目：腕の動作と総合練習
・陸上での腕の振り方練習（50回）
・ビート板なしでのキック練習（12.5m×4往復）
・呼吸とキックを組み合わせた練習（25m×2往復）
■成功の重要ポイント
1. 焦らない心構え
水中での恐怖心を取り除くことが最優先です。まずは水に慣れることから始めましょう。
2. 正しい呼吸法の習得
息継ぎは横を向いて行い、ゆっくりと呼吸することを意識します。慌てて息を吸わないようにしましょう。
3. キックのコツ
膝はあまり曲げず、足首をしなやかに使うことがポイントです。
4. 効率的な腕の動かし方
腕は大きく回し、水をしっかりと掴むイメージで泳ぎましょう。
■よくある失敗と対処法
・沈んでしまう
→おなかに力を入れ、顎を引くことで浮きやすくなります。
・息継ぎで苦しくなる
→3泳ぎごとの息継ぎを基本としましょう。
・まっすぐ泳げない
→頭の位置を一定に保ち、プールの底を見るようにします。
これらのポイントを意識して練習すれば、初心者でも3日間で25m完泳は十分に可能です。最初は不安かもしれませんが、一つずつステップを踏んで練習することで、確実に上達していきます。
水泳は一生の財産となる素晴らしいスポーツです。ぜひ、この機会にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
