食事、健康情報

練習に臨むための食事の疑問【プロテイン飲む?飯食う?】

練習に臨むための食事の疑問【プロテイン飲む?飯食う?】

「練習前はバナナっしょ!」

「練習後はプロテインっしょ!」

こういう話はわたくしが小学生頃からされているのでかれこれ20年近く疑問にされていることですね。

結局なにがベストなタイミングなの?と、疑問に感じている方もまだまだ多いことでしょう!

ご安心ください。

今日の記事を読めばそういった疑問も解消されることでしょう!

みなさんこんにちは!

最近のプロテインはソイプロテイン

にわかベジタリアンのパーソナルトレーナー

田中祐次です。

今日の記事は練習前・練習後の食事について

今現在分かっているおすすめのタイミングをお伝えしていきます!

練習後にアイスを食べている学童スイマーや、練習後、何も食べずに仕事をしている社会人スイマーの方は

ぜひ最後まで読んでくださいね!

食事のタイミング

練習を頑張るスイマーの方の食事タイミングとして結論からお伝えさせていただくと

練習3時間前までに食事を摂るようにしてください。

運動後は炭水化物とタンパク質を摂ってください!

これは間違いありません。

ただそれが毎回毎回完璧にこなせない方もいますよね?

そんな場合はどうすることがいいか分からない方も多いと思うので、詳しくお伝えしていきますね。

練習前の食事

練習前の食事は、練習を行ううえでとても大切です。

2時間近い練習、多いときは3時間近く練習を行う方もいます。

何も食べない状態で練習を行うとエネルギー不足で何本も練習をこなせません。

わたくしも2時間練習の終盤で力を出せず、思ったようにタイムが出せなかったことが何回もありました。

腹が減っては戦はできぬ

まさにそのとおりですね笑

そうならないためにも練習前は食事をしっかり摂ってください!

ただし注意点!

3時間前に食事は終わらせてもらいたいですが、これは普通の食事を摂る場合の話です!

そして練習3時間前のみの食事では、最後までもちません。

練習直前は消化がスムーズな炭水化物を食べるようにしてください!

おすすめは

もち
バナナ
大福
カステラ

です!

消化に良いものでエネルギーになるものを選びましょう!

逆に悪い例は

ケーキ
菓子パン
肉類

です!

脂っこいものなどは控えましょう!

吐きますよ笑

練習後の食事

練習で疲れた身体は一刻も早く回復させましょう!

わたくしは当時練習後、チームのみんなや部内のみんなと長話をしていた経験はあります。

疲れた身体は栄養を取り込みやすい状態になっているので強くなるチャンスを逃さないよう、練習後はできるだけ早く食事をしましょう!

昔は30分以内に食事をするようにいわれていました。

ゴールデンタイムといわれるやつですね。

時間はなるべく早いほうがいいですが、大事なポイントは食べるものです!

タンパク質をしっかり摂りましょう!

食べるものとしては

肉類
魚類
豆類

を食べるようにしましょう!

プロテイン

タンパク質を手軽に摂れるプロテインですが、いつ飲むのがベストなタイミングなのか?

おすすめは”練習前”です!

運動を始めると筋肉の分解も始まるので、タンパク質の分解を防ぐためにも体内のアミノ酸濃度を高めておきましょう!

そのためにプロテインを練習の約1時間前に飲んでおいてください。

そうすることで激しい練習の中でもやせ細ることなく、筋肉量を維持しながら持久力をつけることができると思います。

そして練習後はプロテインでもいいですが、まずはきちんとした食事を食べるようにしてください!

まとめ

友達とのおしゃべりに夢中になったりストレッチを長くやりすぎた経験はそれはそれでいい思い出だし無駄だとは思いませんが、パフォーマンスを上げるためにはなによりも練習をレース並みのクオリティにすることが大切です。

そのためには身体を回復させることが大事であり、何がまずは優先かといえば「食事」です!

これは断言できます。

練習よりも食事

ここは勘違いしないようにしてくださいね!

ジュニアスイマーの子たちは、家のご飯をしっかり残さず食べること!

お菓子ばかり食べないように!

マスターズや選手の方はタンパク質を意識した食事を食べるよう心がけること!

最後は説教臭くなってしまいすいません。

それくらい大切だということが伝わると嬉しいです!

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ABOUT ME
ゆーじ
マスターズ世界1位、アジア1位などトップレベルのスイマーが所属するマスターズチーム【Excalibur】です!このブログはメンバーの「ゆーじ」が運営しています! 各SNSにて水泳やトレーニングに関する有益情報を発信中!チェックしてみてください!愛知県、大阪府を中心にパーソナルレッスンのご依頼も承ります。