水泳のタイムが伸び悩む方へ。ストローク効率を劇的に改善する3つの計算式

なぜ「あと0.5秒」が縮まらないのか?感覚だけの練習の限界

「練習量は誰にも負けていないはずなのに、タイムが半年以上動かない」

そんな伸び悩みを感じていませんか？

水泳のタイムは、感覚だけに頼っていると必ずどこかで頭打ちになります。

フォームの乱れや無駄な力みは、泳いでいる本人ほど気づきにくいものだからです。

実際にわたくしが無駄な力みの意味を理解できず、高１から大学３年までベスト記録を更新できませんでした。

この記事では、自分の泳ぎを“感覚”から“数値”に変えるための

3つの計算式【SWOLF】【泳速度】【ストロークインデックス】

を、実際の練習に落とし込む手順とあわせて解説します。

読み終える頃には、今の自分がどこを直せば次のベストが出せるのか、はっきり見えてくるはずですよ！

SWOLFは、一定距離のタイム（秒）とストローク数を合計した指標です。

\text{SWOLF}=\text{タイム}+\text{ストローク数}

数値が少なくなるほど、少ないエネルギーで効率良く泳げている証明になるということらしいです。

ぶっちゃけこの数値を基準に練習はしていませんが、分かりやすい指標なので、50mを30秒切れるまではここを意識してもいいかもしれません！

（30秒ということに根拠はありませんが、コーチをしていて感じる一種の壁が30秒なので30秒と書かせていただきます。）

泳速度（V）は、1かきの距離（SL）と単位時間あたりの回転数（SR）の積です。

V=SL\times SR

ストローク長を落とさずに回転数を上げることが、タイム短縮の基本原則です。

「めちゃくちゃ回転が速くても腕を曲げたまま掻いていたら進まない」
という解釈で大丈夫です。

日々の練習でどちらの要素が崩れやすいかを確認し、課題を特定しましょう。
わたくしはここが腑に落ちてというかできるようになってタイムが伸びた感覚があります。

SIは、泳速度（V）とストローク長（SL）を掛け合わせた推進効率の指標です。

SI=V\times SL

数値が高いほど、エネルギーロスが少なく、水の抵抗を受けない泳ぎと言えます。

ケースA（推進力があり高効率）
距離：50m
タイム：28秒（ $V = 50 \div 28 \fallingdotseq 1.79\text{ m/s}$ ）
ストローク数：32回（ $SL = 50 \div 32 \fallingdotseq 1.56\text{ m}$ ）
$\text{SI} = 1.79 \times 1.56 \fallingdotseq \mathbf{2.79\text{ m}^2/\text{s}}$
ケースB（ピッチ依存で空回り）
距離：50m
タイム：28秒（ $V = 50 \div 28 \fallingdotseq 1.79\text{ m/s}$ ）
ストローク数：42回（ $SL = 50 \div 32 \fallingdotseq 1.56\text{ m}$ ）
$\text{SI} = 1.79 \times 1.56 \fallingdotseq \mathbf{2.79\text{ m}^2/\text{s}}$

タイム（速度）が同じであっても、少ないストローク数（長い $SL$ ）で泳ぎ切ったケースAの方が高いSI値となり、水をとらえる効率（推進効率）が高いと客観的に証明できます。

トップ選手の自由形長水路では $3.0$ 〜 $4.0$ 前後の値が出ます。

わたくしの場合はこれでいうと、

距離：50m
タイム：23.6秒（ $V = 50 \div 28 \fallingdotseq 1.79\text{ m/s}$ ）
ストローク数：40回（ $SL = 50 \div 32 \fallingdotseq 1.56\text{ m}$ ）
$\text{SI} = 1.79 \times 1.56 \fallingdotseq \mathbf{2.79\text{ m}^2/\text{s}}$

$\text{SI} = 1.79 \times 1.56 \fallingdotseq \mathbf{2.79\text{ m}^2/\text{s}}$

フォーム改善の成果が最も顕著に表れるため、技術評価の指標として最適です。

レース分析でここまでできると完璧ですね！