水泳は健康的で素晴らしい運動ですが、泳げるようになるまでが大変だと感じている方も多いのではないでしょうか。今回は、長年の指導経験から編み出した、確実に泳げるようになる方法をお伝えします。
■1日目：水への恐怖を取り除く
最初に取り組むのは、水に対する恐怖心の克服です。プールサイドに座って足だけを水につける練習から始めましょう。その後、ゆっくりと階段を降りて胸まで水に浸かります。この時点で呼吸を整えることが重要です。
次に、壁につかまりながら顔を水につける練習を行います。10秒から始めて、徐々に時間を延ばしていきます。この段階で慌てないことが大切です。
■2日目：浮く感覚を身につける
背浮きの練習を行います。壁につかまった状態で、ゆっくりと足を浮かせていきます。浮いている状態で、水の浮力を全身で感じましょう。この感覚を掴むことが、泳ぎの基本となります。
その後、板を持って水平に浮く練習を行います。この時、顔は水面から出した状態で構いません。キックの練習も始めますが、ゆっくりと行うことがポイントです。
■3日目：クロールの基礎を習得
ビート板を使用して、腕のかきと呼吸の練習を行います。最初は3ストロークごとに呼吸をする形で練習します。呼吸のタイミングが掴めてきたら、ビート板なしでの練習に移行します。
重要なポイントは以下の3つです：
1. 焦らず、一つ一つの動作を確実に行う
2. 呼吸は余裕を持って行う
3. 体の力を抜いてリラックスする
このトレーニング方法の特徴は、段階的に進めることで確実に泳力を身につけられる点にあります。一度に多くのことを詰め込まず、基本に忠実に練習を重ねることで、必ず結果は付いてきます。
水泳は一度習得してしまえば、生涯楽しめるスポーツです。このトレーニング方法で、ぜひ泳ぎの楽しさを体験してください。
安全面での注意点として、必ず監視員のいるプールで練習を行い、体調管理には十分気をつけましょう。また、無理は禁物です。体に違和感を感じたら、すぐに休憩を取ることをお勧めします。
