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雑談ブログ

元水泳選手が教える!たった3日で誰でも25m完泳できる魔法のコツ

水泳は健康的で素晴らしい運動ですが、泳げないことで悩んでいる方も多いのではないでしょうか。今回は、初心者の方でも無理なく25m完泳を達成できる方法をご紹介します。

■完泳までの3つのステップ

1日目:水慣れと浮き身
・プールサイドで顔を水につける練習(10回×3セット)
・壁につかまって足をバタバタさせる(30秒×3セット)
・ビート板を使って浮き身の練習(5分間)

2日目:呼吸法とキック
・壁につかまって横向き呼吸の練習(20回×3セット)
・ビート板を使ってキック練習(25m×3往復)
・背浮きの練習(3分間×2セット)

3日目:腕の動作と総合練習
・陸上での腕の振り方練習(50回)
・ビート板なしでのキック練習(12.5m×4往復)
・呼吸とキックを組み合わせた練習(25m×2往復)

■成功の重要ポイント

1. 焦らない心構え
水中での恐怖心を取り除くことが最優先です。まずは水に慣れることから始めましょう。

2. 正しい呼吸法の習得
息継ぎは横を向いて行い、ゆっくりと呼吸することを意識します。慌てて息を吸わないようにしましょう。

3. キックのコツ
膝はあまり曲げず、足首をしなやかに使うことがポイントです。

4. 効率的な腕の動かし方
腕は大きく回し、水をしっかりと掴むイメージで泳ぎましょう。

■よくある失敗と対処法

・沈んでしまう
→おなかに力を入れ、顎を引くことで浮きやすくなります。

・息継ぎで苦しくなる
→3泳ぎごとの息継ぎを基本としましょう。

・まっすぐ泳げない
→頭の位置を一定に保ち、プールの底を見るようにします。

これらのポイントを意識して練習すれば、初心者でも3日間で25m完泳は十分に可能です。最初は不安かもしれませんが、一つずつステップを踏んで練習することで、確実に上達していきます。

水泳は一生の財産となる素晴らしいスポーツです。ぜひ、この機会にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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ゆーじ
マスターズ世界1位、アジア1位などトップレベルのスイマーが所属するマスターズチーム【Excalibur】です!このブログはメンバーの「ゆーじ」が運営しています! 各SNSにて水泳やトレーニングに関する有益情報を発信中!チェックしてみてください!愛知県、大阪府を中心にパーソナルレッスンのご依頼も承ります。