食事、健康情報

食べない理由が見つからない!? 天然のサプリメント『アーモンド』

食べない理由が見つからない!? 天然のサプリメント『アーモンド』

アーモンドって、なかなか意識してそのまま食べることってないんじゃないですか?
おつまみ売り場(の近く)に売っていることが多いので、特に体に良いというイメージは沸かないかもしれません。
しかし、アーモンドには、特に女性に積極的に摂っていただきたい栄養素が満載なんです!
ダイエットや美容、健康に良いので、毎日でも食べていただきたい『天然のサプリメント』とも言えます。
ニューヨークなどでは、キレイな人ほどおやつに対しての意識が高くて、アーモンドをポリポリ食べているそうです。
今回は、このアーモンドについてお話しさせていただきます。
あ、自己紹介が遅れましたね。
愛知県岡崎市でパーソナルトレーニングジムやってます
みなさんの健康を応援したいパーソナルトレーナー
エクスカリバーの田中祐次です。
それではどうぞ!

ダイエットに嬉しい、アーモンドの6つの効果

①便秘を解消する

食物繊維をしっかり摂ると、腸のぜん動運動が促されます。
さらに食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるので、これにより便通が改善され、腸内環境も整います。

②基礎代謝がアップする

食物繊維によって腸が活発に動くことで、周りの筋肉も動かされてエネルギーを消費します。
これにより血行が促進されて基礎代謝もアップします。

③太りにくい体になる

アーモンドを適度に摂ることで、脂肪の燃焼や筋肉の合成を促進するテストステロンの分泌が促され、太りにくい体になります。

④腹持ちがいい

アーモンドには、食物繊維がごぼうの約1.6倍、レタスの約9倍と、とても豊富に含まれています。

そのため、お腹の中でかさが増し、腹持ちがアップします。
無駄食いの防止にもなりますね。

⑤満腹感がアップする

噛まなければ飲み込めないアーモンドは、食べると自然と咀嚼が増えます。
咀嚼が増えると満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎの防止にもなります。

⑥脳も満腹にしてくれる

脂質には、脳に本能的な喜びを与える働きがあります。
アーモンドに含まれる良質な脂質を摂るとこで、満足感が得られます。

ダイエットだけじゃない!アーモンドにはこんな効能も!

アーモンドは、ダイエットにとても効果的ですが、他にもたくさんいいことがあるんです!

・実は、アーモンドにはアンチエイジングにも効果抜群なんです!

アーモンドに含まれるビタミンEは、ピーナッツの約3倍、ゴマの約300倍と、全食品の中でもトップクラスです!

ビタミンEは『若返りのビタミン』や『美肌のビタミン』とも呼ばれ、抗酸化作用が高いので、アンチエイジング効果が期待できます。
血行の改善効果もあるので、冷え性の方にもおすすめです。
また、アーモンドに含まれるオイルの6割ほどがオレイン酸で、このオレイン酸は、肌を健やかに保ってくれる働きがあります。
アーモンドには、ピーナッツの約1.5倍、ゴマの約1.8倍ものオレイン酸が含まれています。

・実は、アーモンドには美肌、美髪にも効果があるんです!

アーモンドと聞くと『肌荒れやニキビの原因になりそう…』と思われるかもしれません。
しかしアーモンドには、皮膚や爪、髪などの細胞の再生に関わる『ビタミンB2』が豊富に含まれているので、美肌、美髪にも役立つ食品なんです。

・実は、アーモンドは『低GI食品』なんです!

アーモンドは糖質が低いので、間食としてもおすすめな低GI食品のひとつです。
また、どうしても甘いものが食べたくなってしまったときに、甘いものを食べる30分ほど前にアーモンドを摂ることで、血糖値が急激に上がるのを防いでくれます。
さらに、先ほどお話ししましたオレイン酸には、悪玉とも言われているLDLコレステロールを少なくする効果もあります。

・実は、アーモンドには骨粗しょう症の予防や貧血対策にもいいんです!

アーモンド以外のナッツ類と比較しても、アーモンドはミネラル分のバランスがよいのです。

骨を作るために必要なカルシウムとマグネシウムもしっかり入っていますので、骨粗しょう症の予防にも効果的です。
また、鉄分や亜鉛も豊富に含まれているため、特に女性に多い貧血対策としても積極的に取り入れていただきたいです。

体にいいなら、たくさん食べた方がいいの?

これだけアーモンドの効果効能についてお話ししてきましたが、アーモンドにも欠点がありまして…
みなさんご存知の通り、アーモンドは高カロリーな食品なので、どんなに体によくても食べ過ぎてしまえばカロリーオーバーで太ってしまいます。
また、脂質が多いので、消化吸収にも時間がかかり、胃腸に負担がかかってしまいます。
目安としては、1日20~25粒くらいを摂るようにしましょう。

アーモンドをそんなに食べるのは大変!という方には…

『毎日20粒も食べるのはつらい…』という方もみえますよね。
また、アーモンドは硬くて噛み砕けなかったり歯に詰まったりするので、敬遠される方もみえると思います。
そのような方は、アーモンドミルクを摂るのがおすすめです。
アーモンドミルクは牛乳と比較すると、低カロリーで低糖質、さらにコレステロールがゼロなんです!
スーパーやコンビニでも手軽に購入できますので、こちらを試してみるのもいいですね。

アーモンドミルクを使った超簡単おすすめレシピ

アーモンドミルクは、そのままでもおいしいのですが、コーヒーと混ぜるとさらにおいしくなりますので、ぜひお試しください。
作り方は超簡単!
用意するものは、ティースプーン2杯分のインスタントコーヒーと、アーモンドミルク200cc。
あと、熱湯ほんの少し。
たったのこれだけです!
①インスタントコーヒーを熱湯で溶かします
②ここに温めたアーモンドミルクを注ぎ、かき混ぜます
以上です!もう完成です!
さらに、砕いたアーモンドを乗せるとオシャレな感じになり、インスタ映えしますよ!
「インスタ」ワード出てきたらもうやるっきゃないですね〜

まとめ

アーモンドを摂ることは、ダイエット効果はもちろんですが、その他にも、
•アンチエイジングや美肌、美髪効果
•骨粗しょう症予防
•貧血対策
などに効果がありますので、毎日積極的に取り入れていただきたいです。
ただし!カロリーが高いので、食べ過ぎには気をつけましょう。
目安は、1日20~25粒です。
アーモンドミルクは、アーモンドの栄養素をそのまま摂ることができるので、こちらもおすすめです。
『天然のサプリメント』とも言われているので、体や美容を気遣う方はぜひ、アーモンドを生活に取り入れてみてくださいね。
ABOUT ME
ゆーじ
マスターズ世界1位、アジア1位などトップレベルのスイマーが所属するマスターズチーム【Excalibur】です!このブログはメンバーの「ゆーじ」が運営しています! 各SNSにて水泳やトレーニングに関する有益情報を発信中!チェックしてみてください!愛知県、大阪府を中心にパーソナルレッスンのご依頼も承ります。