トレーニング、ダイエット

【習慣化】の力を身に付けると【ダイエット】だけでなく【人生】が上手くいく

【習慣化】の力を身に付けると【ダイエット】だけでなく【人生】が上手くいく

いろんなイベントが中止になったり各施設が休館になったり
世の中が未曾有の大混乱ですね。
安倍総理が出した各世帯マスク2枚支給が海外では「アベノマスク」などとイジられているみたいですが、
笑わせてくれる余裕がまだ世の中に残っていることは良いことだと思います。
暗いニュースばかり聞いていると気持ちも暗くなってしまうので、
できるだけ明るい会話や明るい表情を心掛けていましょうね!
みなさんこんにちは
愛知県岡崎市でパーソナルトレーニングジムやってます

エクスカリバーの田中祐次です。

みなさんはここ数日外出自粛で自宅に引きこもっていることが多いかと思います。
自宅にいると動くことが少なくなってきてさっそく運動不足を痛感、
下手すればもうすでに体重の増加に悩んでいるかと思います。
自宅でできるトレーニングをYouTubeなどで検索して実際に行ってみたものの、
続かず挫折している人も多いのではないでしょうか?
今回は【習慣化】についてのお話です。
何かを始めても続かないというお悩み
誰でも一度は持ったことがあるのではないでしょうか?
今回はそういったお悩みを解決しダイエットのみならず人生が良くなりますよう、体のスペシャリストから脳のスペシャリストになったつもりでお伝えしていきたいと思います。
気持ちだけですけどね。

習慣を身に付けるための大切な3つの考え

考え方で大切なことは
①.毎日続けることを目標とする
②.取り掛かりのストレスを減らす
③.辛くなっても「今だけ」と楽観的に考える
です。
順にお伝えしていきます。

①.毎日続けることを目標とする

習慣はあくまで習慣であって、目標を達成する方法ではありません。
毎日継続することだけを考えてください。
毎日決めたことを繰り返す、それが習慣化です。
目標は習慣化が上手くいけば必ず達成することができるので、遠い目標に向けてモチベーションを高めることより、今日明日やることを1週間、1ヶ月と続けていきましょう!
そうすることで結果的に目標を達成することができます!!!

②.取り掛かりのストレスを減らす

そうはいってもその習慣化ができないので悩んでいるんですよね。
わたくしもそうです。
ダイエットをしたい方を例にします。
まず今日10回のスクワットを行ってください。
ただやるだけでなく脱衣所で服を脱いで浴室に入る前にスクワットを10回
これだけでいいので続けてください。
脱衣所でやることを例に出したのは、汗をかいても服に汗がつかず、汗をかいてもすぐに洗い流せるということがポイントです。
浴室のドアに「スクワット10回」と張り紙をしておくと忘れることがないのでおすすめです。
このように毎日続けたいことに取り掛かるストレスを減らすことはとても大切なことなので、自分が習慣化したいことのストレスが何かを考えることから取り掛かることのも良いですね。
考えただけで満足しないように気をつけてください。

③.辛くなっても「今だけ」と考える

スクワットを毎日10回続けたとします。
翌日筋肉痛でしんどかったとしましょう。
ここで「今日はキツいから明日やろう」と思いスクワットをやらなかったら、
たぶんあなたは明日もやりません!!!
習慣化は休み癖、サボり癖との戦いです。
たとえ今日辛くても明日は大丈夫かもしれないですし、明後日はもっと大丈夫かもしれません。
辛いのは「今だけ」です。
楽観的に考えましょう。
ポジティブに考えましょう。
10回を1週間続ければ必ず慣れます。
慣れれば回数を増やして行ってみてください。
増やした回数も1週間続ければ慣れます。
それを繰り返していけば、あら不思議。
いつに間にか目標達成というわけですね〜

その他のポイント

習慣化にはホルモンを利用するという手もあります。
叫んだりダッシュしたりしてテンションを上げ「アドレナリン」を出すと行動意欲もわくので習慣化に役立ちますが、この方法を毎日行うことは現実的ではないと思うのでおすすめはしません。
頭がおかしいと思われるリスクもありますしね。
「アドレナリン」ではなく「ドーパミン」を利用することをおすすめします。
・新しい道具を使って気分を高める
・誰かに褒めてもらう
・記録を付けて変化を楽しむ
などなど
幸せな気分だと行動意欲も高まり習慣化を助けてくれるので、気分がアガることを習慣化したいことに絡めることもポイントです。

まとめ

本日のポイントは
・目標のことは考えず毎日継続することを考える
・取り掛かりのストレスをなくす。
・楽観的に考える。慣れていないだけ、辛いのは今だけ。
・テンション(ホルモン)を利用する
でした。
「3つの考え」と書いたのに4つになりましたね。
わたくしも筋トレ以外のことはホント続かなくて悩んでいます。
ブログも書き始めて3分後にはスマホいじっていますし・・・。
今何かを始めようと考えている方
悩んでいるのは同じです。
1人じゃないです孤独じゃないです。
一緒に習慣化を身に付けて【ダイエット】の成功だけでなく
【人生】を今より良いものに変えていきましょうね!!!
ABOUT ME
アバター
ゆーじ
マスターズ世界1位、アジア1位などトップレベルのスイマーが所属するマスターズチーム【Excalibur】です!このブログはメンバーの「ゆーじ」が運営しています! 各SNSにて水泳やトレーニングに関する有益情報を発信中!チェックしてみてください!愛知県、大阪府を中心にパーソナルレッスンのご依頼も承ります。