トレーニング、ダイエット

筋トレをしても筋肉が成長しないあなたへ

筋トレをしても筋肉が成長しないあなたへ

わたくし、卒業してからパーソナルトレーナーへ転職するまで
多少の変動はあったものの、ずっと体重をキープしてきました。
しかし生のボディビル大会観戦に行き「このままじゃいかん!!!」と思ったことがキッカケで体重を増やしました。
その時に気をつけたことをお伝えしていきたいと思います。
こんにちは
20代の折り返しになり乾燥に悩まされがちのトレーナー
愛知県岡崎市でパーソナルトレーニングジムやってます

エクスカリバーの田中祐次です。

今日の記事はある程度筋肉が付いているトレーニング経験者に向けて書いてみました。
筋肉が成長しない、大きくならない原因をわたくしなりにあげてみているので
筋肉を大きくしたい方は最後まで読んでみてください。

筋肉が成長しない理由4つ

①長時間トレーニング

まず第一にトレーニング時間が長い方。
「お前はここの主か!」とツッコミたくなるくらい長い時間いる方いませんか?
筋肉を大きくしたいからたくさんトレーニングを行うというのは間違いです。
2時間〜3時間と長い時間ジムにいるとトレーニングしている間に筋肉は分解されていきます
大体1時間程度のトレーニングを心がけましょう!
もし週に何度も行けないからまとめてトレーニングを行う方はエネルギーになるようなドリンクを準備していくと良いですね。

②追い込み切れていない

トレーニングをしてきちんと追い込みきれていますか?
テクニックを重視し過ぎたり自分への甘えで妥協していませんか?
トレーニングでオールアウト(全力を出すこと)は大切です。
たまには昔の頃を思い出して全力で果てましょう!
もちろん怪我には気をつけてくださいね。

③食事量が少ない

筋トレの知識がある程度ある方ってたんぱく質の摂取に関しては問題ないと思います。
ただ、他の栄養素に関してはどうですか?しっかり食べていますか?
意外と炭水化物や脂質の量が少ない方が多い印象です。
太りたくないのは分かります。
脂肪が付くことがイヤな気持ちも分かります。
でもそれではダメなんです!
わたくし、体重を増やすと決めてから1日の炭水化物の量を2倍に増やしました。
そうして体重78キロから83キロまで増量することに成功しました。
トレーニングを行えば多少脂肪が増えても筋肉に変えることは難しいことではないと思います。
なのでまず食べましょう!
筋肉を大きくしたいのであればもりもり食べましょう!

④トレーニング頻度が多い

これもトレーニング大好きな方に多いです。
最近では「オーバーワーク症候群」なんて言われたりします。
トレーニングが好きで始めていくうちに休むことが恐くなったりやらないと気が済まなくなったりする方いませんか?
使った筋肉、疲れている身体は休ませてあげましょう!
筋肉は「破壊と再生」の繰り返しで成長します。
破壊オンリーの生活を変えましょう!
それだけで大きくなるかもしれませんよ?

まとめ

この記事を読んで思い当たる方は改善してみてはいかがでしょうか。
でも気持ちは分かります。
よーーーく分かります。
トレーニング楽しいですし、休むの恐いですよね。
でも行動を変えないと筋肉も変わりません!
自分の成長・筋肉の成長を願うなら
ぜひ、上記4ポイントに気をつけてみてください!
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ゆーじ
マスターズ世界1位、アジア1位などトップレベルのスイマーが所属するマスターズチーム【Excalibur】です!このブログはメンバーの「ゆーじ」が運営しています! 各SNSにて水泳やトレーニングに関する有益情報を発信中!チェックしてみてください!愛知県、大阪府を中心にパーソナルレッスンのご依頼も承ります。