食事、健康情報

満腹中枢を刺激して食欲を抑えよう!

満腹中枢を刺激して食欲を抑えよう!

昨日の恵方巻はいかがでしたか?
同じ窯の飯ではないですが、同じ名前の物を同じ日に食べると
なんだか仲間意識が芽生えませんか?
芽生えませんね、はい。
スーパーで買い物される方こんばんは
割引きだから2本買っちゃいました…
糖質制限はできても割引き表示に負ける男
岡崎市のスーパーに転がされるトレーナー
愛知県岡崎市でパーソナルトレーニングジムやってます

エクスカリバーの田中祐次です。

さすがに2本一気には食べていないですよ!
今日の夜も西南西を向きながら無言でかぶりついてやろうと思っています。
でですね
恵方巻ってみなさんは楽勝で食べることはできますか?
あのサイズ、あの太さ、
あのかんぴょうだけびよーんって出てくる感じ
なんにせよ意外と時間がかかるのではないでしょうか?
でですよ
終盤には結構お腹が満たされませんか?
「満腹」になりませんか?
はい!
前置きが長くなってしまいましたが、
本日は「満腹中枢」についてお話していきたいと思います。
たぶん知っている方も多いことだとは思うので
今日は少し砕けた感じでお伝えしていきたいなと。
食事の箸休め程度に読んでいただけると嬉しいです。

満腹中枢とは?

岡崎の大人気ラーメン店は「まんぷく」。
とまあ地元ネタを挟みつつ
「満腹中枢」とは満腹になる体の感覚くらいに考えてください。
この感覚が壊れていると食事を食べ続けてしまうという恐ろしい事態に…
なるかどうかは分かりません。
では満腹中枢はお腹がいっぱいだと教えてくれるのかというとそういうわけではないんですね。
満腹中枢がはたらきだすまでは食事を開始してから約15分程かかります。
そう、目覚ましが鳴ってベッドから出るまでのあなたのように少し時間がかかってしまうんですね。
なのでよく言われるのが
「早食いは太る」
これは満腹中枢が関係しているというわけなんですね。

食事制限ダイエットは満腹中枢を利用して食事量を減らす

早食いの方は咀嚼(噛む)回数が少ないです。
ほとんど飲み込んでいるといってもいいでしょう。
思い当たる節がある方は気をつけてください。
咀嚼回数が少ないと食べたものが大きいまま胃の中へ送られます。
そうすると消化に時間がかかり栄養の吸収率も悪くなるため
太るし消化に時間かかるし栄養も吸収できないしと、良いことがありません。
時間をかけて咀嚼回数を増やすことで満腹中枢を刺激して食事量を減らすことができれば
自然とダイエットにも繋がりますし、健康面でも間違いなく噛んだ方がいいため、
今日から変えていきましょう!

満腹中枢を刺激する方法

そうはいってもダラダラ噛むことがいやな方も多いと思います。
私もその1人です。
なのでよく噛むというよりも時間をかけて食事をすることを提案します。
家族で食事ができる方は会話に時間をかけると一石二鳥ですし
一人暮らしの方は〜〜〜
…。
やめときましょう(笑)
行儀が悪いことしか提案できないですね(笑)
とにかく時間をかけて食べること!
これを意識してみてください。
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ゆーじ
マスターズ世界1位、アジア1位などトップレベルのスイマーが所属するマスターズチーム【Excalibur】です!このブログはメンバーの「ゆーじ」が運営しています! 各SNSにて水泳やトレーニングに関する有益情報を発信中!チェックしてみてください!愛知県、大阪府を中心にパーソナルレッスンのご依頼も承ります。